Tipp 3: Die 3-Minuten-Atempause

Eine kleine Atempause

In einer herausfordernden Alltagssituation ist es oft einfach nicht möglich, sich intensiver Zeit für sich selbst zu gönnen. Hier ein kleiner Tipp, der sich wunderbar für jede stressige Situation eignet, um schnell wieder in der inneren Balance anzukommen:

Die 3-Minuten-Atempause:

Diese Übung eignet sich hervorragend, um sich im Alltag immer wieder kurz zu besinnen und auf das zu fokussieren, was in diesem Augenblick in uns und um uns herum geschieht. Die Übung dauert nur wenige Minuten und kann deshalb besonders gut auch in kurzen Pausen oder Wartezeiten durchgeführt werden.

1. Nimm Dir bewusst vor, nun den Autopiloten abzuschalten und das Steuer wieder selbst in die Hand zu nehmen.
2. Unterbrich immer mal wieder deine aktuellen Tätigkeiten. Du kannst die Übung im Stehen, Sitzen oder im Liegen durchführen. Die Augen können geöffnet bleiben oder geschlossen werden.
3. Lenke Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Registriere einfach nur, dass Du atmest. Versuche nicht, Deinen Atem zu verändern. Wie fühlt sich der Atem an?
4. Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper. Registriere ebenfalls nur den Ist-Zustand. Versuche nicht, etwas zu verändern. Wie fühlt sich Dein Körper an? Ist er warm oder eher kühl? Fühlt er sich schwer an oder leicht?
5. Nun richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Geist. Nimm einfach wieder wahr, wie er sich anfühlt. Nimm einfach nur wahr, wie Deine Gedanken kommen und gehen. Ist Dein Geist ruhig, entspannt, oder eher unruhig und angespannt? Bewerte nichts. Registriere einfach nur, wie es in diesem Augenblick ist.
6. Nun lenke die Aufmerksamkeit wieder zurück auf Deinen Atem. Hat sich etwas verändert? Ganz gleich, ob sich etwas verändert hat oder nicht, es ist gut, so wie es ist.
7. Atme aus und beende die Übung. Du kannst nun mit Deiner zu Beginn unterbrochenen Tätigkeit fortfahren.

Wiederhole diese Übung, wann immer sich eine Gelegenheit dazu ergibt. Wenn Du das häufig vergisst, kannst Du dich selbst daran erinnern, indem Du zum Beispiel kleine farbige Aufkleber an verschiedenen Stellen in Deiner Wohnung anbringst. Sobald Du einen der Aufkleber siehst, kannst Du eine Atempause einlegen.

Und wenn du magst, schau jetzt bei dieser Übung einfach auf das Foto auf dieser Seite und stell dir vor, du bist in diesem Wald, riechst die Waldluft, hörst das Rauschen des Wasserfalls, spürst die angenehme Kühle und Feuchte dieses Ortes, siehst die Sonnenstrahlen, die sich durch die Bäume ihren Weg bahnen...

Viel Freude beim Atmen!